زيت كبد سمك الحوت :- مصدر مهم لفيتامين a, فيتامين d
جميعنا نحب تناول أطعمة معينة مع بعضها، لكن طريقة دمجها معاً تؤثر بشكل كبير على الفائدة التي سنحصل عليها، فتزداد مثلاً أو تنقص معدلات امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم إذ تُعتَبر الفيتامينات و المعادن إحدى المغذيات اللأسساسية لأنها تؤدي الكثير من الوظائف في الجسم
أطعمة تحتوي على فيتامين ج “c” هذه الأطعمة تساعد على امتصاص الحديد بسبب احتوائها على حمض الأسكروبيك، وستجده في الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والكيوي، قم بإضافة الحمضيات في طعامك بمعدل 100
حيث يحتوى على دهون أقل و بروتين أعلى مما ينقص من حدة الأنيميا
اقرأ أيضاً : فيتامين د وحده ليس كافياً في الوقاية من كسر
البروكلي: يتميز البروكلي بكمية كبيرة من فيتامين د والحديد